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春季减肥 五大运动瘦身更有效
发布时间:2017/2/14 16:19:37 浏览数量:分类:纤体塑型

 春季是很多女性保持身材和减重的好季节,这个季节比较适合做伸展、打开的运动,如骑自行车、瑜伽都尤为合适。春季运动减肥仅可以帮助女性燃烧脂肪,还能有效的排毒养颜,使你光彩照人。下面小编就为大家介绍适合春季减肥的五大运动。
 

春季减肥运动一:瑜伽

春季减肥最好的运动之一就是瑜伽了,因为春天要做伸展运动,来唤醒身体。在选择瑜伽体式时要选择以柔韧伸展平衡为主的体式,每个人身体条件不同,练习的程度也有所不同,不要练习超过自己极限的难度体式。春天多多练习瑜伽的体式和呼吸,会让我们的肝脏活跃度增加,加速排毒,让皮肤更年轻,加强新陈代谢。要注意的是瑜伽虽然平缓,但在春季练瑜伽不适宜过多出汗。
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春季减肥运动二:骑自行车

骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。最好一个星期总计运动五六次,每次持续30-40分钟,每天用你全部的力量狂骑10分钟,每天2-4次,坚持一个月,你会看到效果的。春天骑自行车上班你会感觉十分自由且畅快无比,也是愉悦心灵的方式。
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春季减肥运动三:跑步

跑步是一种非常常见的有氧燃脂运动,在春季做好这一种运动,就能能达到非常明显的瘦身效果。一般来说如果想达到瘦身的效果,每次慢跑最好都要超过30分钟。当然,如果能不间断的运动40分钟,那燃脂的效果也会更好。如刚用完餐,或者身体感到不适时,都不要进行慢跑运动。
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春季减肥运动四:居家哑铃运动

坚持哑铃运动,女性每小时可平均消耗390卡路里的热量。一般来说,通过站立姿势可以让身体肌肉组织浮肿,每天坚持,就可以通过消耗热量来达到瘦身。在选择哑铃上,女性可选择最轻重量的哑铃即可。
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春季减肥运动五:游泳

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗260多卡路里的热量,而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间,可见游泳是理想的减肥方法。不过游泳减肥的运动量较大,如要想减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才能开始消耗脂肪。
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小编提醒大家无论做什么运动之前,都应该进行热身才行。对于慢跑而言,最适当的热身运动莫过于做一套身体拉伸操。只有提前做好拉伸运动,才能让我们避免运动中的拉伤和抽筋。

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