Hi,欢迎来到辣辣英!

登录 注册 关注我们:

首页 >资讯列表 > 丽人 > 美丽达人
只要20秒!1个姿势就能让你年轻10岁
发布时间:2017/3/31 14:31:03 浏览数量:分类:美丽达人

将身体年龄减掉10岁,最开始的入门方法是将一个姿势坚持20秒的“平板支撑”。你可能会觉得,这样就可以?但其实1天只要做3次,就特别有效!

      平板支撑的关键点是,从头到脚后跟,全身保持一条直线,姿势不对,平板支撑不仅没有效果,还有可能使腰部和颈部疼痛,注意下面的4个点,用“正确的平板支撑”锻炼躯干。


在这里,希望大家做的是以腹部为中心锻炼躯干的训练。不是重复做10次、20次的腹肌运动、俯卧撑,而是只要坚持的一个固定姿势即可。因为将身体变成一个硬板一样,所以叫做平板支撑。

躯干是支撑所有动作完成的部位,对颈部等肌肉和关节产生多余的负担,就会导致驼背、腰前挺、腰痛肩周炎。觉得自己有这方面症状的人,一定要开始试一试。

做平板支撑之前建议做两套准备体操,“cow&cat”活动后背和骨盆,并舒缓后背骨和盆骨3次。

准备体操1:

两手和两膝盖着地,手和膝盖与肩同宽,手放在肩膀正下方,膝盖置于髋关节正下方。吸气的同时,头部向斜上方伸展,肩胛骨向下收紧。腰部不要弯曲,打开胸腔弯曲整个后背。


从cow的姿势,边呼气边收起腹部,后背卷起来。扩宽左右肩胛骨的距离,后背骨变成弓形伸展。再回到cow的姿势,交互做3次。


准备体操2:

呼气收紧腹部,两脚张开与肩膀同宽,边呼气边收紧腹部,保持收紧的状态进行正常呼吸,做2到6次。


手掌向外肩胛骨收紧,手回到身体的两侧,手掌转向外,收紧肩胛骨。


肩膀收紧上提,肩胛骨收紧。


肩膀放松,放下抬起的肩膀,放松肩膀和胳膊,这时候,注意腹部不要放松。再回到第二个动作到第四个动作重复做3次。


做完这些,我们可以做一个躯干年龄测试。

闭眼单脚平衡,能保持几秒钟呢?


怎么样,感觉自己是不是很厉害呢?还是不满意呢?当然啦,毕竟第一次尝试,不管结果是好还是咋样,相信我们坚持下去,一定会年轻年轻更年轻!


关于我们| 联系我们|招贤纳士|免责声明|版权说明

Copyright © 2012-2015 易言软件 版权所有 All Rights Reserved. 宁ICP备13000761号

总部电话:0951-5676300  生活圈业务咨询:0951-6661898

地址:银川市高新开发区4号厂房4层  法律顾问:合天律师事务所